PSY-ВСЁ

{jcomments on}Как уже говорилось ранее, стрессоустойчивость человека состоит из двух факторов: природных характеристик, которые не меняются в течение жизни, и личностных особенностей, на которые мы вполне в силах повлиять. Каждый человек, зная некоторые нехитрые правила, может повысить свою стрессоустойчивость, или хотя бы помочь себе в конкретной стрессовой ситуации. Итак, как же это сделать?

Первым шагом будет понять, к какому типу относитесь лично вы. Бывает, человека с детства считают не очень смелым. Еще хуже, если на этой почве у него формируются определенные комплексы. И тогда он всю жизнь пытается доказать себе и окружающим, что это не так. Специально загоняет себя в непосильные ситуации, постепенно доводя до нервного и физического истощения. Но, если понять, что в этом нет вашей вины, и принять себя таким как есть, многие проблемы исчезнут сами собой. Тип стрессоустойчивости – природное качество, как, например, цвет глаз или группа крови. Вы когда-нибудь встречали человека, винившего себя за то, что он родился не с тем цветом глаз, как хотелось бы?

Чтобы понять, как бороться со стрессом, сначала разберемся с его физиологическими компонентами и найдем способ борьбы с каждым из них.

«Дело закончено – забудь»

Бывает так, что ситуация уже исчерпала себя, опасность прошла, конфликт исчерпан, а человек все еще не может успокоиться, ходит из угла в угол, упрекает себя в том, что не так себя вел, не то сделал, не нашел нужных слов. Может, он бы с удовольствием отвлекся от этих мыслей, но, помимо его воли, память снова подкидывает эту ситуацию и заставляет все переживать сначала.

Так происходит из-за специфических свойств нашего мозга. В каждый период времени его участки работают с разной интенсивностью. И работающие зоны имеют свойство зацикливаться на своей работе. Образуется так называемая доминанта – самая активная в этот момент зона мозга, сигналы которой заглушают все остальные.

Есть два способа от нее избавиться. Можно ее ликвидировать: если просто подождать, то рано или поздно в ней закончится энергия, она разрядится. Обычно этот процесс длится двое суток. Вы готовы так долго волноваться? Тогда есть другой вариант – создать конкурирующую доминанту, которая перетянет на себя всю энергию. То есть, надо отвлечься. Заняться чем-то, что способно надолго задержать ваше внимание. Посмотреть захватывающий фильм или почитать книгу, пообщаться с друзьями. Очень полезно иметь любимое занятие, хобби, на которое можно легко переключаться.

Один мудрец как-то сказал: «Дело закончено – забудь». Приучите себя не мусолить уже прошедшую ситуацию, не тянуть за собой прошлые ошибки и события. Прошлое нельзя изменить, из него можно только извлечь урок. А все ненужное лучше забыть.

Драться или бежать?

Нашими первобытными предками все конфликты решались посредством грубой силы. Собственно стресс, как адаптационный механизм, изначально появился, чтобы помочь организмы драться с равными по силе конкурентами, или бежать от хищников.

Но инстинкту невозможно объяснить, что теперь это не всегда необходимо, он реагирует по старинке. Возникшая в мозге доминанта запускает выработку адреналина и других гормонов стресса. Организм подготавливается природой к сильному мышечному напряжению: сердце бьется чаще и сильнее, дыхание становится глубже, мышцы готовятся к работе и наливаются кровью, вырабатывается много инсулина для усвоения клетками главного топлива – глюкозы. Но современный человек этими благами не пользуется. И нерастраченные гормоны еще долго циркулируют в организме, не давая успокоиться нервной системе и другим органам. Что же делать? Помочь природе, «вогнать страсть в мышцы», заняться физическим трудом. Потому что адреналин сжигается движением. Устройте себе спортивную тренировку, поколотите боксерскую грушу, сходите в бассейн.

Особенно эффективно будет совместить физическую нагрузку с отвлечением от проблемы. Вас продолжает злить или расстраивать прошедшая ситуация? Затейте генеральную уборку, наведите порядок в гараже, съездите на дачу.

«Зелен виноград»

Предыдущие способы хороши, когда стрессовая ситуация завершена. Но бывают случаи, что разрешить проблему не в наших силах. В этом случае не получится отвлечься от доминанты, она будет постоянно подпитываться от тревог по поводу еще существующей ситуации. Помните известную басню «Лиса и виноград»? В ней виноградные гроздья висели высоко, лиса долго пыталась до них добраться, а когда не получилось, решила для себя: виноград еще зеленый, вернусь, когда поспеет. И спокойно пошла по своим делам.
Это один из видов психологической защиты: «Зелен виноград». Вам обидно, что коллега получил повышение? Но ведь теперь ему прибавилось ответственности, ему придется больше времени посвящать работе, не останется сил на семью и развлечения. Взвесьте все «за» и «против», попытайтесь снизить для себя важность желаемого.

Вы расстались с очередной «любовью всей своей жизни»? Попытайтесь настроиться на позитивное переживание, тут уместен метод «Зато». Значит, любовь была вовсе не на всю жизнь, может все еще впереди. Зато теперь можно наслаждаться одиночеством: не нужно учитывать чужие интересы и желания, можно самому решать куда идти и что делать, заняться тем, на что постоянно не хватало времени.
Вы потеряли ключи от дома, и пришлось ждать на улице возвращения домочадцев? Сравните свою проблему с более серьезными по принципу «Могло быть и хуже». Например, если бы на них висела бирка с номером квартиры, в нее могли проникнуть воры.

Конечно, лучший способ избавиться от стресса – устранить стрессовую ситуацию, разрешить конфликт. А если это невозможно, сделайте своим девизом фразу: «Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней». Ведь, на самом деле, интенсивность стресса зависит не столько от параметров самой ситуации, сколько от отношения к ней человека. Те значения, которые сам человек придает ситуации, и лежат в основе стресса.